نگران روزه داری در اوج گرما نباشید

• تشخیص دهید مزاجتان جیست؟ در صورتی که مزاجتان صفراوی و یا دموی است یعنی طاقت گرما را ندارید لطفا بیشتر مراقب خودتان باشید.
• در صورت امکان به هیچ وجه در مقابل آفتاب قرار نگیرید.
• از لباس های رنگ سرد و ملایم استفاده کنید و سعی کنید از رنگ های گرم دوری کنید. رنگ های گرم: زرد، قرمز، نارنجی و صورتی پر رنگ و ....... رنگ های سرد: آبی، سبز و صورتی ملایم
• در ساعات گرم روز از فعالیت های بدنی در فضای گرم و جلوی آفتاب بپرهیزید.
• از خوردن غذاهای گرم و خشک بپرهیزید زیرا هوا در این ماه مبارک گرم و خشک است اگر هم زمان روزه دار باشید و از غذاهای گرم و خشک استفاده کنید؛ موجب یبوست و عطش شما می شود.
• با خرما و یک لیوان آب جوش افطار کنید تا ضعف و تشنگی شما را رفع کند سپس نمازتان را با آرامش به جا آورید.
• پس از نماز، در صورتیکه هنوز ضعف و عطش دارید، شربت عسل را با نی و به آرامی بنوشید. طرز تهیه شربت عسل: یک لیوان آب جوشیده ملایم شده + عسل + آب لیمو تازه + چند قطعه یخ.
• شام را سبک و با آرامش میل کنید و حداقل 2 ساعت تا خوابیدنتان فاصله بیاندازید.
• فقط از آب برای رفع تشنگی استفاده نکنید بلکه از میوه های آب دار مثل خربزه، هندوانه، گرمک، طالبی و ..... بهره ببرید.
• آب میوه های طبیعی در منزل تهیه و میل کنید مانند آب هویج، آب انگور، آب سیب و .....
• آب خنک بنوشید اما آب خیلی سرد ننوشید و سعی کنید آبی که درون آن یخ وجود دارد، ننوشید.
• یک نوع غدا میل کنید تا بدنتان برای هضم و جذب بهتر عمل کنید.
• موقع صرف افطار تلویزیون را خاموش کنید و غذایتان را با لذت و آرامش میل کنید.
• از شب چره های شور و شیرین دوری کنید. مانند: انواع آجیل شور، تخمه، کیک ها و شیرینی های خامه ای
• شب ها زود بخوابید تا زودتر برای سحر بیدار شوید.
• سحری را همراه با سالاد و میوه جات و سبزیجات آب دار میل کنید تا آب بدنتان در طول روز تأمین شود.
• دقایقی قبل از اذان صبح مشغول مناجات و تلاوت قرآن و پس از نماز صبح بلا فاصله نخوابید سعی کنید حداقل یک ساعت بین صرف سحری و خوابیدنتان فاصله باشد. هر چند اگر شرایط و توانایی و توفیق بیداری بین الطلوعین را دارید از آن غفلت نکنید.
• روزانه یک حمام کوتاه 5 الی 10 دقیقه ای پس یا قبل از خواب نیم روزتان، به رفع تشنگی شما کمک می کند. در صورتی که عادت دارید از آب گرم خیلی در حمام استفاده کنید و نمی توانید با آب ملایم حمام نمائید از حمام رفتن در حال روزه خودداری کنید.
• در حال روزه و ضعف و تشنگی از حمام های بیش از 15 دقیقه اجتناب کنید.
• منافذ پوست را با کرم های آرایشی، مسدود نکنید اجازه بدهید پوست به راحتی تنفس کند.
• از رفت و آمدهای غیر ضروری و کارهای متفرقه بکاهید و به قرائت قرآن و خواندن ترجمه اش و تدبر در آن همت کنید.
• در صورت داشتن ضعف استراحت کنید بهترین استراحت خواب است. اگر خوابتان نیامد کتاب های مفید مطالعه کنید و یا با تسبیح (بهتر است خاکی باشد) ذکر بگویید. اصلاً سراغ گوشی نروید! و از آن به عنوان سرگرمی استفاده نکنید.
• اصول بهداشتی و تغذیه ای را بیش از هر وقت رعایت کنید.
• غذاهای ممنوعه را حذف کنید.
• از محیط ها و شرایط استرس زا دوری کنید زیرا شخص تشنه و گرسنه به راحتی از کوره در می رود.
• توجهات دنیایی را فاکتور بگیرید و اندکی هم با خالق خود، خلوت کنید.
• اگر بیماری خاصی دارید و یا به هر دلیلی دارو مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید و دارو ها را قطع و یا کم و زیاد نکنید.
• روزه موجب تقویت اراده می شود، در این ایام سازنده به جنگ رذائل خود بروید.
• اگر دهانتان در روزه داری بد بو می شود شب ها پس از مسواک آب نمک رقیق قرقره کنید و حتماً در موقع افطار آب جوش بخورید و بیشتر مراقب معده تان باشید.
• اگر نوجوانی در منزل دارید که روزه داری او را اذیت می کند، از بار مسؤلیتش بکاهید و بیشتر هوایش را داشته باشید.
• در پایان باید بگویم، بهتر است از همان آغاز همه کارهای خودتان را به خدا بسپارید.

پاورپوینت و تصاویر "فضيلت روزه گرفتن در هواى گرم در احادیث"